Упражнения для шведской стенки

Если раньше шведская стенка была привычным всем и каждому спортивным снарядом, который без труда можно было увидеть и в школьных спортивных залах, и в детских комнатах жилых домов и квартир. Гимнастические упражнения на шведской стенке во все времена были отличным способом без лишних затрат и усилий развивать и поддерживать физическую форму. И если раньше подобное оборудование для домашнего использования собиралось своими руками из подручных материалов, то теперь этот многофункциональный тренажер без проблем можно приобрести в магазине СпортБогатырь.

Комплекс упражнений на шведской стенке для детей и взрослых

Если поставить к стенке взрослого человека и предложить позаниматься, он наверняка начнет качать мышцы пресса подъемами ног. Ребенок же начнет активно исследовать снаряд: висеть, лазать и тянутся, что также будет способствовать улучшению физической формы малыша, если делать все правильно.

Силовые упражнения на шведской стенке для детей и взрослых

  1. Сгибание стоп. Нужно повиснуть на перекладине, вытянув все тело, и начать тянуть носки на себя. Для одного подхода достаточно 15-20 повторений. Способствует растяжению позвоночника.
  2. Приседание в висе. Нужно стать на вторую ступеньку лестницы, а руками прочно держаться за перекладину, расположенную на уровне груди. Затем следует присесть, выпрямляя руки и растягивая таким образом спину, а потом подняться лишь за счет силы рук. Предполагается, что при выполнении задействованы мышцы всего тела.
  3. Махи. Нужно повиснуть, держась руками за ступеньку, так, чтобы ноги с вытянутыми носками не касались пола. Ноги следует медленно сводить и разводить. Подобные физические упражнения на шведской стенке позволяют тренировать мышцы ягодиц и внутренней части бедер.
  4. Подъемы вытянутых ног. Достаточно повиснуть на перекладине, вытянуть тело и на каждом выдохе поднимать ноги, держа их параллельно полу. Рекомендуется выполнение трех подходов по 10-20 повторений в каждом. Облегченный вариант, используемый для детей выполняется с поджатыми коленями.

Все вышеописанные упражнения могут быть использованы для домашних тренировок взрослых и детей. Количество подходов и повторений подбирается в соответствии с физической формой спортсмена и желаемыми результатами.

Правильная растяжка с помощью шведской стенки

Прокачка пресса – это далеко не все, что может данный спортивный снаряд. С его помощью можно тянуть мышцы и связки, придавая им эластичность и повышая прочность. Упражнения для спины и позвоночника на шведской стенке также можно совмещать с растяжкой.

Гимнастические упражнения на шведской стенке

  1. Нога с вытянутым носком кладется на ступеньку. Нужно, вытянув носок, тянуться вперед, держа при этом опорную ногу ровной.
  2. Положить ногу на перекладину, расположившись боком и вытянув носок. Тянуться в сторону, контролируя опорную ногу, она должна оставаться ровной.
  3. Лечь на живот, положить ладони на первую ступеньку. Затем, прогибая спину, поднимать руки по ступенькам все выше и выше.

Комбинация растяжки и силовых нагрузок позволит поддерживать физическую форму на должном уровне, используя при этом всего один простой спортивный снаряд!